Löp med rätt löpteknik!

Löpning är populärare än någonsin, vem som helst kan löpa. Det är en idrott som inte kräver så mycket utrustning mer än ett par bra löparskor. De mest attraktiva loppen blir fort fullbokade. Utvecklingen går fort framåt både när det gäller skor & kläder. Man startar nya löpargrupper överallt, alla ska löpa och springa lopp.

Men det som också är viktigt att tänka på när vi löper är löptekniken. Jag har jobbat flera år som Löpcoach och har genom åren sett många olika löpstilar. De flesta som löper tror att det bara är att springa men riktigt så enkelt är det inte. Löpteknik är a och o och ett av de viktigaste elementen i löpningen. Man bör och ska träna löpskolning (drillövningar) 1-2 ggr/vecka. Det kan man göra i samband med ett kortare löppass. Lär vi oss springa med bättre löpteknik, blir vi snabbare, springer mer löpekonomiskt och förebygger skador.

Löpskolning (Drillövningar) tar ca.10-15 min, man jobbar med 2-4 stycken övningar för löpskolning varje gång. Dessa gör man för att få ett bättre spänst, koordination, ett bättre löpsteg, hållning, styrka etc…

Här får ni mina löpteknik tips som jag jobbar med när jag tränar mina kunder.
Vad är viktigt att tänka på när vi löper?
    • Höften ska upp och fram, den får ej “falla samman”, det är viktigt att man inte har en sittande ställning.
    • Kroppen lätt framåtlutad – tänk att du faller från vristen.CC2 lav oppløsning (8 of 17)
    • Stolt hållning med blicken upp och fram.
    • Landa på främre delen av foten, man ska absolut inte landa på hälen.
    • Foten snarare “träffar” marken än “landar”.
    • Löpsteget skall vara som ett hjul, där foten landar rätt under höften.
    • Viktigt att komma upp och fram med knä, driv steget med ett “spetsigt knä”.
    • Armarna i ca.90 grader, rörelsen sker i skuldran.CC2 lav oppløsning (6 of 17)
    • Den mest optimla stegfrekvensen är 180 steg/minut.
    • Avslappnad i hela kroppen, speciellt axlar, nacke och ansikte.
Kontakta mig för att lära dig mer om löpteknik!
Jag lovar dig att du kommer att få en ahaupplevelse!!

 

Tips på övningar för löpskolning (drillövningar) från Urban Tribes:

Tripping C (Höga knälyft)
https://www.youtube.com/watch?v=LyxVXKiKNmc

Hälkick:
https://www.youtube.com/watch?v=SD_9iGFczzw

Soldaten:
https://www.youtube.com/watch?v=5z0ljY0LwkE

 

Att våga följa sina drömmar!

Att följa sina drömmar i livet och ta val är inte alltid lika lätt. Det beror oftast på många olika faktorer. Men jag tror att om man verkligen vill något och brinner för något så är chansen större att lyckas. Jag har själv varit igenom den långa resan, att drömma, ta ett aktivt val och förverkliga min dröm.

Redan när jag var 20 år drömde jag om och hade en önskan om att få jobba med människor, träning och hälsa. Min väg till målet har varit ganska krokig och jag har tagit många avstickare på vägen. Jag har hela tiden vetat vad jag vill, men att nå mitt mål tog många, många år. Men bättre sent än aldrig.

Min resa mot mitt mål

Min resa till målet började med många år utomlands, både studier och jobb. Det är den bästa resan jag gjort i livet. Jag fick lära mig mycket om mig själv, träffa många fantastiska människor, leva i olika land och lära mig om olika kulturer. Men en dag jag kom till en punkt där jag kände att nu hade jag fått nog. Kände mig rotlös och visste inte rikitgt vad jag hörde hemma. Jag utbildade mig till markandsekonom, flyttade till Göteborg, fick jobb inom marknadsföring och trivdes med det. Men jag var inte rikitgt nöjd ändå, det var något som saknades. Varje år tittade jag på olika studier inom hälsa & träningen men mer än så blev det inte. Det var svårt att bryta loss från ett fast jobb och en trygg inkomst.

Hösten 2007 flyttade jag till Oslo. Då hade jag bestämt mig för att bara ta vikariat, jag vill inte fastna i ekorrhjulet igen. Om jag tog ett vikariat var möjligheten större för mig att förverkliga min dröm, som fanns där i bakhuvudet hela tiden. Den ville inte släppa taget. Efter två år med vikariat i Oslo så bestämde jag mig. Nu var det dags, tiden var mogen och jag ville satsa 200% på det jag egentligen ville göra, att få jobba med människor, hälsa & träning på heltid. Jag utbildade mig först till massör på Axelsons och sedan till Personlig tränare & Löpcoach. Jag hade tur och fick jobb på Sats direkt efter jag var klar med min pt utbildning. Jag satsade allt, jobbade dygnet runt, jag bodde nästan på centret de två första åren och byggde upp en stabil kundkrets. Men fortfarande var jag inte riktigt nöjd. Jag hade fler drömmar och mål jag ville förverkliga. Jag ville ha min egen firma som PT & Löpcoach.

IMG_4348

Efter 4 år på Sats tog jag det stora steget, sa upp mig och startade för mig själv. Nu har jag haft min egen firma i två år. Valet jag gjorde att starta för mig själv är det bästa som jag gjort. Det är få som har möjlighet att få jobba med sin hobby och förverkliga sin dröm. Ja, det tog många år och vägen dit har varit krokig men jag ångrar inte en sekund. Jag har fortfrande drömmar som jag vill förverkliga och mål som jag vill nå. Nu vet jag att allt är möjligt. Jag har gjort det en gång, jag kan göra det igen. Det finns otroligt många möjligheter och val här i livet. Det gäller bara att våga, satsa och gripa möjligheten när den dyker upp. Det är aldrig för sent.

Så följ dina drömmar, vänta inte för länge. Allt är möjligt om man tror på det man gör och om man verkligen vill något. Kan jag så kan du, ha tro på dig själv och det du vill.

 

 

Vilka piggskor ska du löpa med?

Val av piggskor är inte alltid lika lätt!

Det är mycket individuellt vilka löpskor man tycker om att löpa med. En del föredrar att löpa utan piggskor också på vintern. Om du föredrar att löpa med piggskor på vintern så har du två val: Antingen piggar dina gamla löpskor eller så köper du ett par piggskor. Utvecklingen av piggskor har exploderat de sista åren. Förr var det bara ett fåtal skoproducenter, numera har de flesta skomärke också piggskor.

Fördelarna med att löpa med piggskor på vintern är att man slappnar av mer, får bättre löpteknik, löper mer naturligt och behöver inte vara rädd för man ska ramla och slå sig. Vanliga löpskor ger inte samma grepp på snö och is som en piggsko. Risken när man springer med vanliga skor på vintern är att man spänner man sig mer, har svårare att slappna och får sämre löpteknik. Fördelarna att löpa med en vanlig sko är att du får bra träning av alla dina små musklerna i anklar, fötter & legger.

Vad är viktigt att du tänka på om du ska köpa piggskor?

Det viktigaste är att skon känns bra på foten och att den passar för ditt ändamål. Bry dig inte om experternas tips & råd utan köp en sko som passar din fot. På marknaden idag finns det olika piggskor att välja emellan, långa och korta piggar, om du ska använda dem för att löpa på is eller snö. Icebug var en av de första som började med piggskor. De har en specialfunktion på sina piggar som gör att du får ett supergrepp när du löper på is och snö. Jag tror att det är ensamma om det. Själv har jag alltid löpt med Icebug och kan varmt rekommendera dem. Nackdelen med piggskor som man köper är att de oftast är mycket styva, du får inte det frånsparket i löpsteget som du är van vid och inte samma respons från underlaget. Det kräver också en del av dina vader som ofta kan bli onda och stela.

Om du inte vill köpa ett par piggskor kan du istället pigga ett par gamla löpskor. Fördelen med att pigga gamla löpskor är att du får en mjukare sko som känns behagligare och lättare att springa med. Nackdelen är att den skon ofta är gammal , gummit är uttorkat och de har inte samma grepp på snö & is som de du köper. Det är billigare att pigga ett par skor än att köpa piggskor.

Ett tips från mig är att du har två par piggskor som du växlar mellan, ett par som du har köpt med piggar och ett par gamla löpskor som du har piggat. Löper man mycket ska man alltid ha flera skor att variera med.

Icebugg piggskor                                                                            Gamla löpskor som är piggade

Icebug 2Icebug 1Charlotte - Piggsko

Broddar är ett annat alternativ, de fäster du runt skon. Det finns flera typer av broddar att välja bland. Här har utvecklingen också gått framåt. Fördelen med broddar är att du kan använda din vanliga löpsko. Nackdelen med broddar är att de kan kännas lite klumpiga och ostabila på foten.

Om du vill pigga dina gamla löpskor så kan jag rekommedera att du går till Peter på Gsport, Storo. Han piggar dina gamla skor för 250kr. Han har jobbat i mer än 20 år med löpskor och är mycket duktig & kunnig.

Här kan du läsa mer om vilken typ av piggskor du ska välja:
God morgon Norge, TV2:  http://sumo.tv2.no/programmer/slik-finner-du-riktig-piggsko-1010521.html
Löplabbet, test av årets piggskor: https://www.loplabbet.no/test-vinterpiggsko

Lycka till med din Vinterlöpning!

Ska du springa ett lopp i vår?

Här kommer några tips!

Även om det fortfarande är vinter så är det dags att anmäla sig och planera vårens lopp. Du kanske redan har bestämt dig för vilka lopp som du ska springa? Om du aldrig har sprungit ett lopp så anmäl dig nu. Det sker något med kroppen så fort man får en nummerlapp på bröstet. När du har ett mål att träna mot är det oftast lättare att hitta motivation, knyta på sig skorna och komma sig ut och springa, även om det är vinter och kallt ute.

Löpning har blivit mycket populärt de sista åren och det finns massor av lopp att välja mellan. De mest populära loppen blir snabbt fullbokade så anmäl dig i god tid. Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon är exempel på det. Du bör anmäla dig minst 6 månader i förväg. Sedan några år tillbaka har jag min första tävling i mars/april varje år.  I 2014 & 2015 sprang jag Prag halvmarathon. Men i år blir det Berlin halvmarathon 3.e april, för första gången. Jag är gott igång med förberedelserna och jag ser fram emot årets första tävling.

Förslag på löptävlingar våren 2016, anmäl dig redan idag!
  • Holmestrand Marathon 5, 10, 21 & 42km, 9.e april, Holmestrand
  • Sentrumslöpet 10km, 23.e april, Oslo
  • Råskinnet 9-10km, 30.e april, Oslo
  • Holmenkollstafetten, lagtävling, 7.e maj, Oslo
  • Fornebulöpet 10km, 25.e maj, Oslo
  • Ecotrail 18, 30, 45 & 82km, 21.e maj, Oslo
  • Göteborgsvarvet 21.e maj, Göteborg
  • Stockholm Marathon 42km, 4.e juni, Stockholm
  • Det Norske Fjellmarathon 7, 10, 21 el 42km, 28.e maj, Beitostölen
  • Birken 21 km, 11.e juni, Lillehammer
  • Midnightsun Marathon, 10, 21 & 42km, 18.e juni, Tromsö
  • Nordmarka Skogsmaraton 42km, 18.e juni, Oslo
  • Nordmarka Halvmarathon, slutet av juni, Oslo
Här är fler tips till lopp i Norge, Sverige & övriga Europa:

Info om höstens lopp kommer senare! Så håll utkik!

Löphälsningar från Din Löpcoach!

 

 

 

Första gången på pallen!

Jessheim Vintermarathon 15.e nov 2015

I november förra året sprang jag Jessheim Vintermarathon för första gången (inte hel utan bara halv).

Det var första gången som jag sprang halvmarathon i Jessheim. Jag tävlar mycket varje år men brukar alltid avsluta min löpsäsong med Nökkelvann runt i oktober. I år ville jag pröva något nytt och ha en tävling sent på året. Jag hade gjort mina förberedelser som jag alltid brukar göra, ätit bra, sovit mycket och laddat med Vitargo. Jag var inte nervös utan bara spänd och förväntansfull. Vädret var helt perfekt, strålande sol från en klarblå himmel och bara ett par plusgrader.

När startskottet gick bestämde jag mig för att bara ta en kilometer i taget. Vanligtvis när jag tävlar så har jag alltid lagt en plan för mina lopp, både plan A & B. Det hade jag inte gjort inför detta loppet. Jag öppnade snabbare än jag brukar och kände mig lätt och fin i kroppen. När jag tävlar är oftast min andra halvdel av ett lopp snabbare än första. Jag hade bestämt mig för att inte titta på klockan, bara när jag passerade halvvägs. Vi sprang två varv på en 10km bana.

I alla fall när jag kom halvvägs tittade jag på klockan för första gången och såg att jag nästan hade satt nytt pers. Det gav mig massor av energi så det var bara att fortsätta löpa. Jag har alltid ett mantra när jag springer (men det är hemligt) och det sa jag till mig själv under hela loppet. När jag hade ca.2km kvar så tittade jag på klockan igen och såg att tiden var kanonbra. Jag la in extra växel sista kilometrarna. Det var ganska halt så det stoppade mig från att löpa så fort som jag egentligen ville. Jag kom i mål på 1.39, nästan nytt pers och en av de bästa halvmarathon jag gjort i hela mitt liv.

Mitt resultatet gjorde att jag för första gången i hela mitt liv hamnade på pallen. Jag kom på 3.e plats i min klass och 14.e totalt. Fick komma upp på prispallen och ta emot pris. Det är otroligt stort för mig. Denna tävlingen gav mig en enorm kick, självkänsla och massor av energi, att fortsätta min löpträning i vinter mot en ny löpsäsong. Min första tävling i år är Berlin halvmarathon 3.e april.  Jag längtar redan och förberedelserna är gott i gång.

IMG_2023

 

Mitt budskap till er: Ge aldrig upp, en dag är det din tur. Vi har dagar som är sämre och vi har dagar som är bättre. Jobba målinriktat och ha en plan med det du gör, då kommer resultaten och belöningen som den gjorde för mig. Även om det tog lite väl lång tid för mig, men bättre sent än aldrig. Tänk er! Jag har löpt och tävlat i långdistanslöpning i  mer än 30 år. Jag har aldrig fått komma upp på prispallen tidigare, så det var en enorm lycka. Men jag ger aldrig upp, har tro på det jag gör och följer min plan, det betalar sig förr eller senare. Jag är ett gott exempel på det.

Sätt er ett mål och anmäl er till ett lopp. Det sker alltid något med kroppen när man får en nummerlapp på bröstet. Sist men inte minst ha kul på vägen mot målet, variera löppassen, spring med en vän eller bli med i en löpgrupp.

Lycka till med er Vinterlöpning!

 

Träna med mig som Löpcoach!

Nu är det dags att anmäla sig till vårens lopp!

Jag erbjuder Löpgrupper 5-10 personer, Löpning Duo & Löpning 1 till 1.

  • Vill Du bli en bättre löpare?
  • Vill du ta din löpning till en ny nivå?
  • Vill Du lära dig mer om löpteknik?
  • Vill Du komma igång med din löpning?
  • Vill Du slå personliga rekord?
  • Vill Du hålla dig skadefri och förebygga skador?
  • Vill Du löpa med andra i gruppe?
Då har du möjligheten nu!

Kontakta mig på: charlotte.carlander@hotmail.com eller mob: 46 785 787 för mer info.

Min ambition är att göra dig till en bättre löpare – oavsett nivå. Häng på! Oavsett ditt eller dina mål så lovar jag att hjälpa dig med din löpning som ger resultat. Att sätta nya mål och slå personliga rekord. Du lär dig löpteknik och blir en bättre löpare. Min målsättning är att motivera dig till att vilja löpa mer och hålla dig skadefri. Sist men inte minst ger löpningen dig massor av energi i en hektisk vardag.

 

Tips & Aktuellt!

Här kommer ni få tips om träning och annat som är aktuellt i träningsbranschen, så följ med!!