Löp med rätt löpteknik!
Löpning är populärare än någonsin, vem som helst kan löpa. Det är en idrott som inte kräver så mycket utrustning mer än ett par bra löparskor. De mest attraktiva loppen blir fort fullbokade. Utvecklingen går fort framåt både när det gäller skor & kläder. Man startar nya löpargrupper överallt, alla ska löpa och springa lopp.
Men det som också är viktigt att tänka på när vi löper är löptekniken. Jag har jobbat flera år som Löpcoach och har genom åren sett många olika löpstilar. De flesta som löper tror att det bara är att springa men riktigt så enkelt är det inte. Löpteknik är a och o och ett av de viktigaste elementen i löpningen. Man bör och ska träna löpskolning (drillövningar) 1-2 ggr/vecka. Det kan man göra i samband med ett kortare löppass. Lär vi oss springa med bättre löpteknik, blir vi snabbare, springer mer löpekonomiskt och förebygger skador.
Löpskolning (Drillövningar) tar ca.10-15 min, man jobbar med 2-4 stycken övningar för löpskolning varje gång. Dessa gör man för att få ett bättre spänst, koordination, ett bättre löpsteg, hållning, styrka etc…
Här får ni mina löpteknik tips som jag jobbar med när jag tränar mina kunder.
Vad är viktigt att tänka på när vi löper?
- Höften ska upp och fram, den får ej “falla samman”, det är viktigt att man inte har en sittande ställning.
- Kroppen lätt framåtlutad – tänk att du faller från vristen.
- Stolt hållning med blicken upp och fram.
- Landa på främre delen av foten, man ska absolut inte landa på hälen.
- Foten snarare “träffar” marken än “landar”.
- Löpsteget skall vara som ett hjul, där foten landar rätt under höften.
- Viktigt att komma upp och fram med knä, driv steget med ett “spetsigt knä”.
- Armarna i ca.90 grader, rörelsen sker i skuldran.
- Den mest optimla stegfrekvensen är 180 steg/minut.
- Avslappnad i hela kroppen, speciellt axlar, nacke och ansikte.
Kontakta mig för att lära dig mer om löpteknik!
Jag lovar dig att du kommer att få en ahaupplevelse!!
Tips på övningar för löpskolning (drillövningar) från Urban Tribes:
Tripping C (Höga knälyft)
https://www.youtube.com/watch?v=LyxVXKiKNmc
Hälkick:
https://www.youtube.com/watch?v=SD_9iGFczzw
Soldaten:
https://www.youtube.com/watch?v=5z0ljY0LwkE
