Så kommer du dig på träning!

Det är inte alltid man har lika stor lust att träna. Även de som tränar ofta och har full kontroll på sin träning, har dagar när de hellre skulle varit hemma, än att ge sig iväg på träning. Det finns oändligt många orsaker varför man inte har lust att träna och dessa är mycket individuella.

Du är trött, sliten, hungrig, har inte tid, ska hämta barn på dagis, laga middag, barn som ska på träning, jobb, kläder som måste tvättas, listan kan göras lång.

Känner du igen dig?

Här ger jag dig några tips som faktiskt gör att du kommer dig lättare på träning. Tänk på känslan efteråt, hur det känns när du har tränat och vilka resultat du önskar uppnå med din träning.

    1. Fundera på när det passar bäst för dig att träna – Är det på morgonen, mitt på dagen eller kvällen? Vilka veckodagar?
    2. När du vet vilka dagar som är bäst för dig att träna – Boka in det i din kalender!  Se till att det blir en fast rutin varje vecka.
    3. Om du ska träna efter jobb, så ta med din träningsbag på jobb – Hitta en lösning som fungerar för dig, i din vardag inte något som du önskar skulle fungera. Det måste vara praktiskt genomförbart.
    4. Gör inte för många ändringar på en gång –  Ta en sak i taget, skriv gärna en prioriteringslista, vilka förändringar du önskar göra. När du gjort det, gör en sak i taget på din lista och inte allt på en gång.
    5. Hitta en träninsgpartner – Det hjälper ofta att vara två, det är inte lika lätt att avboka en träning om du redan har bestämt med någon.
    6. Ha ett realistiskt träningsmål – Det är vanligt att man sätter alldeles för höga mål, ex. att man ska träna fem gånger i veckan, bara äta sunt etc. Var ärlig mot dig själv. Sätt dig ett mål som är realistiskt för dig och som du kan genomföra. Jämför dig inte med andra.
    7. Bry dig inte om du är motiverad eller inte – Bara dra på träning om du har bestämt dig för det.
    8. Kom ihåg varför du tränar! Vad är målet träningen? – Är det för att komma ut och få frisk luft, du vill gå ned i vikt, få bättre kondition, bli starkare. Målen är många men gör det som är viktigt för dig.
    9. Om du tränar på morgonen Lägg fram kläderna kvällen innan, när du vaknar på morgonen så är det bara till att hoppa i träningskläderna och ge sig iväg.
    10. Lyssna på musik För vissa personer ger musik massor av energi och är en viktig motivator för träningen. Om det är så för dig, lyssna på din favoritmusik när du tränar.
    11. Anpassa träningen efter humör och dagsform – Är du sliten men ändå vill träna, ta då ett lugnare pass, ge dig ut på en promenad eller cykeltur i friska luften. Allt är bättre än inget.
    12. Köp nya träningskläder – För en del ger nya träningskläder motivation till att komma sig på träning.
    13. Ta val som gör att du känner dig nöjd med dig själv – Är jag nöjd med mig själv om jag hoppar över träningen eller känns det bättre om jag står över träningen idag.
    14. Kom ihåg! Du ångrar aldrig ett träningspasset, men du ångrar dig däremot om du inte gör det.

All träning som blir av är bättre än ingen träning alls, även om det bara är en kort promenad på 20 min.

Att röra på sig är viktig för kropp & själ!